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Treininho madrugador
Hoje foi dia de treininho bem cedo, com as galinhas! ![🐔](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t48/1.5/16/1f414.png)
![🐔](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t48/1.5/16/1f414.png)
Entrei com uma telha do tamanho de um comboio
e saí nova!
![🚂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t21/1.5/16/1f682.png)
Quando estamos mais em baixo, o nosso mundo tem tendência a fechar-se sobre nós.
Parece que só vemos, pensamos e sentimos o que quer que nos tenha afetado. ![🥺](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf4/1.5/16/1f97a.png)
![🥺](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf4/1.5/16/1f97a.png)
E aquilo em que focamos a nossa atenção, já sabemos, amplifica-se.
Parece mais grave, mais intenso e mais perturbador a cada minuto que passa.![😓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t49/1.5/16/1f613.png)
![😓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t49/1.5/16/1f613.png)
Sair dessa engrenagem é muito desafiante!
No meu caso, exercício físico funciona lindamente. ![🏋️♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb1/1.5/16/1f3cb_200d_2640.png)
![🏃♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc2/1.5/16/1f3c3_200d_2640.png)
![🏋️♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb1/1.5/16/1f3cb_200d_2640.png)
![🏃♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc2/1.5/16/1f3c3_200d_2640.png)
Mas porque gosto, claro, senão teria efeito contrário e faria disparar os níveis de neurotransmissores de stress, como o cortisol.![😖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcc/1.5/16/1f616.png)
![😖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcc/1.5/16/1f616.png)
Para outra pessoa resultará outra atividade qualquer.
Escrever, por exemplo. ![📝](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t25/1.5/16/1f4dd.png)
![📝](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t25/1.5/16/1f4dd.png)
Quando escrevemos sobre o que estamos a sentir, colocamos labels nas nossas emoções. Identificamo-las.
Só isto já nos ajuda a regulá-las de forma mais eficiente: põe-nos a raciocinar
sobre o que estamos a sentir.
![🤔](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8d/1.5/16/1f914.png)
E isto dá um arranque na zona do cérebro responsável por funções cognitivas mais elevadas, que nestes momentos de aperto, é silenciada. ![🔇](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6d/1.5/16/1f507.png)
![🔇](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6d/1.5/16/1f507.png)
Assim, gradualmente a nossa capacidade de analisar a situação e definir soluções regressa.
Sentimo-nos com maior capacidade de a controlar e resolver. ![💪](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc5/1.5/16/1f4aa.png)
![💪](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc5/1.5/16/1f4aa.png)
Cada um de nós, melhor que ninguém, saberá o que melhor resulta consigo.
Hoje, treino-quase-de-madrugada, por exemplo.
#1 – Rompeu a rotina porque costumo treinar ao fim do dia. Por isso, ajudou-me a despertar do torpor que estava instalado e a estar mais presente no “aqui e agora” em vez de andar perdida em deambulações de m€§£@. ![💩](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9d/1.5/16/1f4a9.png)
![💩](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9d/1.5/16/1f4a9.png)
#2 – Contactar com gente com quem temos afinidade, gera um aumento nos níveis de oxitocina, neurotransmissor associado (entre outras coisas) ao estabelecimento de laços entre as pessoas.
A oxitocina também interrompe a resposta de stress em que estamos atolados nestas alturas. É um bálsamo pacificador.
#3 – O exercício físico, em si, gera uma chuveirada de endorfinas que nos ajudam a sentir melhor e mais relaxados. ![😌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tda/1.5/16/1f60c.png)
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![🙂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta5/1.5/16/1f642.png)
Tudo isto combinado, leva a que consigamos ampliar o nosso mundo, num momento em que ele parece fechar-se sobre nós e sufocar-nos.
Conseguimos livrar-nos do drama todo e focar-nos numa onda mais pragmática e orientada à solução. ![💪](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc5/1.5/16/1f4aa.png)
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Saí com a cabeça a fervilhar mas de criatividade e novas ideias para pôr em prática: o paraíso de uma “brain-junky”!